Buvez-vous suffisamment ?

1 février 2018 | Alimentation

l'importance de boire de l'eau régulièrement

Notre corps est constitué à 70% d’eau. On comprend mieux pourquoi boire de l’eau de façon régulière devient alors un enjeu de bonne santé. Mais vous rendez-vous compte à quel point boire beaucoup est important ?

Et déjà, « beaucoup » c’est combien ?

Diverses études démontrent qu’il faudrait boire 1,5 litre d’eau par jour minimum. Comme l’indique Dominique ARMAND, chargée de recherche au CNRS, dans un de ses dossiers consacré à l’eau :

La quantité globale d’eau nécessaire à un adulte de taille moyenne, vivant en région tempérée et ne fournissant pas d’effort physique particulier, est d’environ 2,5 litres par jour dont environ 1 litre est apporté par les aliments et 1,5 litre par les boissons.

Dominique Armand, Chargée de recherché au CNRS

Dossier scientifique: l’eau. (2013).

Cette quantité varierait selon le niveau d’activité physique de la personne, sa morphologie et le climat. Ainsi, les recommandations vont jusqu’à 2-2,5 litres en temps normal, voire jusqu’à plus de 3 litres par temps chaud ou pour un niveau d’activité intense.

Comme pour tant d’autres sujets de santé, boire le minimum conseillé signifie éviter les problèmes, mais non pas bénéficier de toutes les vertus d’une bonne hydratation. C’est pourquoi il est important de boire 2 à 2,5 litres d’eau par jour de façon à répondre parfaitement aux besoins d’hydratation de votre corps. Les résultats ne se feront pas attendre ! Voici une liste non exhaustive des bienfaits sur le corps lorsqu’une personne boit suffisamment d’eau :

  • Optimisation du fonctionnement du cerveau (concentration, apprentissage)
  • Lubrification des articulations
  • Fonctionnement optimal des organes, de la circulation du sang et de l’oxygénation des tissus
  • Bonne évacuation des toxines
  • Prévention et réduction des douleurs, des crampes et divers petits troubles de santé
  • Bonne humeur et haut niveau d’énergie

Alors pourquoi s’en priver ?!

En pratique :

Voici quelques conseils pratiques pour un corps en bonne santé.

  • Une courte nuit ? Buvez beaucoup d’eau dès le réveil ! Pêche garantie 🙂
  • Un coup de barre ? Buvez un grand verre d’eau plutôt qu’un café
  • Apéro, soirée arrosée ? Accompagnez chaque verre d’alcool d’un verre d’eau
  • Envie de retrouver la ligne ? Buvez beaucoup. En effet l’eau qui se trouve dans l’estomac contribue au sentiment de satiété et favorise ensuite la circulation.

 

Bon à savoir (ou à se rappeler) :

  • Boire de l’eau ou une tisane est le moyen idéal pour s’hydrater. Pour les autres boissons, il est important de tenir compte du coefficient d’hydratation (sachez que le café et l’alcool déshydratent), des apports en sucre/nutriments/additifs…
  • Certains fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau et sont un bon complément à la boisson.
  • Les boissons très froides sont difficiles à assimiler par l’organisme qui doit alors dépenser de l’énergie pour se réchauffer. Au réveil et le soir en particulier, préférez boire de l’eau chaude ou tempérée.
  • Pour optimiser l’hydratation, il est important de boire régulièrement, tout au long de la journée et ce, dès le réveil.

 

Comment s’assurer de boire suffisamment d’eau ?

  • Ayez toujours de l’eau en quantité sous la main : ce peut être une grande bouteille/carafe au bureau, une gourde/un thermos en déplacement.
  • Tenez un décompte ou utilisez une application (smartphone) avec des rappels tout au long de la journée pour une hydratation régulière. On peut citer les applications Buvez de l’eau, Aqualert ou encore Rappel consommation d’eau.
  • Faites l’effort conscient de boire régulièrement pendant quelques semaines. Cela finira par devenir une (saine) habitude.

 

Quels autres gestes pour améliorer votre bien-être ?

Si vous désirez améliorer votre bien-être au quotidien, pour une vie extraordinaire, je vous propose 5 habitudes quotidiennes pour booster votre motivation. Belle lecture à vous !

 

D’autres astuces ? N’hésitez pas à les partager sous forme de commentaire. Santé !

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